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运动者一直都处于折返跑状态，随时都在急起急停。这就相当于1次100米的直线米范围的折返跑，显然后者运动量更大。羽毛球是最接近于无氧运动的球类项目。百米短跑只有10秒钟，而羽毛球需要一个半小时，这也是很多羽毛球运动员打到最后接近虚脱的原因。
1、可以选择早、晚锻炼，早晨起来空气比较新鲜并且温度不是很高，可以慢跑！
2、白天温度比较高的时候可以选择游泳，既锻炼了身体的柔韧性，还当作是解暑了，一举两得哈！